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許多人都有過明明不餓,卻因為一口甜食下肚而開始失控大吃的經驗。美國國家衛生研究院(NIH)專家就提出6點建議,教你避免暴飲暴食。

國衛院引述NIH藥物濫用研究所所長沃爾寇(NoraVolkow)發表文章指出,人類演化過程中,為了能在食物匱乏的環境中生存,大腦天生就容易對高糖分及高脂肪食物產生積極反應,有趣的是,透過腦部影像學研究也證實,暴飲暴食的行為與藥物成癮的訊號途徑十分類似。

沃爾寇解釋,吃高熱量的食物會觸發腦部的酬償系統,釋放多巴胺,使人產生愉悅、介紹興奮的情緒,為了持續愉悅的狀態,就會不斷地想吃東西,一旦過度激化酬償系統,就容易導致多巴胺耐受度失調,造成不當的渴望與失控,導致成癮。

因此,即便不覺得肚子餓,但只要接觸到食物的視覺、嗅覺、味覺,甚至聽到食物廣告,都可能產生對食物的渴求。

沃爾寇說,多數人都知道自己對哪些食物毫無抵抗力,最好的方式就是避免接觸網友誘惑並且養成健康的飲食習慣,就能協助大腦控制想吃東西的衝動。

她強調,一個人的習慣,往往與特定的地方或活動有關,例如每天回家的常走的路線有太多食物誘惑,不妨改走另一條沒有食物誘惑的路線回家,或是將運動等其他動作、行為融入生活中,取代舊有不好的習慣。

想避免暴飲暴食,沃爾寇提出6項建議,外出吃東西前先擬好食物清單,而且應避免空腹時採購;家中盡量不要出現高糖、高脂肪的食物;看電視的時候盡量不吃東西,朋友聚會少約在餐廳。

此外,多數人通常習慣吃完自己餐具中的食物,因此用餐的時候盡量挑選較小的餐碗;避免別用食物當做給自己的獎勵;當自己改掉壞習慣時,請親朋好友多多給予支持及鼓勵,都有助改掉暴飲暴食的習慣。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

鉅亨台北資料中心

台北?11月10日 交易日  

◆融資使用率前30名
代碼 股票名稱 融資餘額 融資限額 融資使用%
1729 必翔 38897 46106 84.36
5521 工信 71342 86881 82.11
00650L FH香港正2 1974 2459 80.28
3419 譁裕 24014 30134 79.69
00655L 國泰中國A50正2 5993 7614 78.71
1506 正道 18149 23063 78.69
3018 同開 10241 13105 78.15
00633L FB上証正2 173965 227739 76.39
4984 科納-KY 8592 11408 75.32
00637L 元大滬深300正2 365958 517401 70.73
1516 川飛 1691 2675 63.21
00634R FB上証反1 13272 21564 61.55
00653L FB印度正2 2593 4350 59.61
3535 晶彩科 11463 19649 58.34
4912 聯德控股-KY 5760 9885 58.27
8112 至上 48211 83419 57.79
1235 興泰 8465 15165 55.82
00641R FB日本反1 3557 6439 55.24
2406 國碩 46326 84724 54.68
00672L 元大S&P原油正2 18689 35796 52.21
3673 TPK-KY 44704 86658 51.59
2461 光群雷 16747 33116 50.57
00648R 元大S&P500反1 24495 49422 49.56
2455 全新 22619 46226 48.93
6452 康友-KY 7685 16250 47.29
3514 昱晶 53054 112418 47.19
3583 辛耘 9363 20284 46.16
2488 漢平 8978 19999 44.89
2345 智邦 59479 135926 43.76
2485 兆赫 34585 79422 43.55

◆融資使用率後30名
代碼 股票名稱 融資餘額 融資限額 融資使用%
1316 上曜 0 24976 0.00
1413 宏洲 0 25528 0.00
1418 東華 0 32981 0.00
1435 中福 0 34945 0.00
1438 裕豐 0 25602 0.00
1441 大東 0 22449 0.00
1443 立益 0 33835 0.00
1449 佳和 0 16653 0.00
1468 昶和 0 40101 0.00
1472 三洋紡 0 14875 0.00
1475 本盟 0 3384 0.00
1512 瑞利 0 45450 0.00
1529 樂士 0 39927 0.00
1538 正峰新 0 18841 0.00
2014 中鴻 0 358886 0.00
2007 燁興 0 50350 0.00
2022 聚亨 0 136772 0.00
2028 威致 0 39750 0.00
2025 千興 0 80708 0.00
2314 台揚 0 33740 0.00
2321 東訊 0 74332 0.00
2329 華泰 0 175679 0.00
2337 旺宏 0 903929 0.00
2342 茂矽 0 93063 0.00
2349 錸德 0 441698 0.00
2358 廷鑫 0 9485 0.00
2364 倫飛 0 23482 0.00
2388 威盛 0 85825 0.00
2429 銘旺科 0 9200 0.00
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